SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

FBW na

  • Mój plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, więc tak, skończyłem robić cykl FBW i postanowiłem przejść na split. Ćwiczyć zacząłem od nie dawna, dokładnie tj. 1.11.2010 Aktualnie ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: Klatka płasko: 12 - 10 - 8 - 6 Klatka skos: 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki skos: 12 - 10 - 8 - 6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 12 - 10 - 8 - 6 Młotki: 12 - 12 - 12 - 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-12-23 12:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a zastój

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wagę z 97 kg do dnia dzisiejszego do 86 kg, problem tkwi w tym ze od około 3 tygodni waga stoi w miejscu żywienie zacząłem z kaloriami około 2900 wraz z aerobami treningiem FBW wdrażając następnie interawały, hitta doszedłem do około 2200kcl na dzień i waga stoi podejrzewam ze pomimo treningów aerobowych i siłowni spowolniłem metabolizm, poziom [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1903 Data: 2017-03-25 10:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] diety dla siebie. Jestem troszkę otłuszczony - w związku z tym chciałbym redukować masę tłuszczową przy maksymalnym zachowaniu tkanki mięśniowej. Trenuję w domu prosty FBW, w najbliższym czasie chciałbym zapisać się na siłownię. Dietę kontroluję od jakiegoś czasu, udało się zejść z 88kg. Teraz troszkę zwolniło.Chciałbym się dowiedzieć co [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2020-01-25 17:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Dieta do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód uda : 64 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : Średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tyg. siłownia (FBW- głównie ćw. ogólnorozwojowe) + 3-4 x w tyg aeroby po 30-40min. Odżywianie : nie ma słabości obecnie,zbilansowana dieta Cel : redukcja bez znacznej straty mięśni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2013-04-14 14:20:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod MMA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od razu piszę, nie wiem czy wybrałem dobry dział no ale walić to jak coś to przeniesiecie. Chciałem dać go pod sztuki walki, ale tutaj temat zauważy więcej ludzi, a o to mi chodzi. Sprawa wygląda tak. Jestem gruby w cholere, jakieś 135 kg przy wzroście 181 i 19 latach. Trenuje, a właściwie trenowałem MMA bo przestałem w Grudniu. Z jakich powodów [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2018-03-29 22:57:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : Delikatne przedniopochylenie miednicy (pracuje nad tym) Zażywane suplementy : Białko, witaminy, omega 3, teraz dojdzie kreatyna i zma Ostatnio przerabiany plan: FBW siła jakoś 2 tygodnie temu przed przerwą Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy tu rekordy czy co? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2017-06-06 22:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałby prosić o pomoc / poprawki w planie FBW w mysl zasady 9 serii na duże partie, 6 na małe. Trening 3x tydz - pn/sr/pt. W kazdym cwiczeniu progresja 1. Przysiad 3 x 8-10 / Co drugi trening Martwy ciąg 5x5 Rampa 2. Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie max 3. Pompki na poręczach 2 x 8-10 + 1 seria wycisk na płaskiej eksplozywnie 4. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1446 Data: 2010-06-13 17:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do sprawdzenia + kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemka ! Cel : Masa Waga obecna : 89,5+ KG 1.01.2013=84 kg Zapotrzebowanie było ustalone na 2600-2700 ale kilka razy przekroczyło spokojnie 3000 bo dieta nie była restrykcyjna ale czas to zmienić bo się bardzo zalewam. Trening siłowy 3-4 / tydzień Stosowane suplementy : 1) Mono (5g)na czczo DNT , (5g)na czczo DT + (5g)po treningu 2) [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2176 Data: 2013-02-10 10:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Masa i Siła ILE POWTÓRZEŃ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mono vitalmaxa Creatin Monohydrat classic , wiec chodzi mi o maksymalne postępy. A i jeszce możecie mi powiedzieć jak długą przerwe robić pomiedzy seriami i ćwiczeniami w FBW???????? A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s 10pow Uginanie Nóg w Leżeniu 2s 10pow Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 10pow Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 8p [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1979 Data: 2010-08-08 20:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny inny niż wszystkie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko staż 4 lata za chwilę. Jedynym priorytetem u mnie jest różnorodność. Poniżej przedstawiam trening na którym będę się opierać przez 9 tygodniowy cykl (po 6 tyg deload) Dzień 1: Upper Wiosło hantlem 5x10 WL 5x10 Wiosło hammer/ wyciąg 5x10 Hantle górny/ hammer 5x10 Wyciskanie hantli siedząc arnoldki + wznosy bok 5x10 Wznosy sztangi + tyl [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2018-08-01 13:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Info o mnie: 18 lat 194 cm 90 kg rok przemyślanych treningów cel: masa Ćwiczę 3 razy w tygodniu systemem FBW Założenia diety: podstawowe zapotrzebowanie 3500 kcal + 500 kcal nadwyżki= 4000 kcal na kg/mc: białko 2,8g tłuszcze 1,2g węgle 5,6g 1. 7:00 jajka całe 300g surowe owsiane 100g banan 100g całość zmiksowane w formie szejka 2. 10:30 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2011-01-07 15:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na te partie po 4x12 i wszystko ladnie wchodzilo , obawialem sie ze mniejsza ilosc cwiczen jaka zastosuje w tym planie to krok w tyl Oto plan na najblizsze pol roku Plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2013-11-15 20:22:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] II nie liczyłem tego chleba i ogólnie warzyw ale dodałem 300 kcal do kalorii !!!nie wiem co z tymi tłuszczami, wydaje mi się że za dużo ;( jeszcze dla ciekawskich trening FBW A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: Unoszenie sztangi w przód [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3735 Data: 2011-08-07 23:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę cyklu

    Temat
    Doping

    [...] - około 1400kcal -białko: 200g -węglowodany: tyle co z warzyw -tłuszcz: 50-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero - nigdy nie miałem kontaktu z SAA 8. TRENING: FBW podwójnie dzielony 4x week 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 27% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2016-11-13 20:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o POMOC.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jaki plan treningowy jest najlepszy? Mam ćwiczyć każdą partie mięśni w inny dzień czy robić obwody takie jak: ?? Chodzi mi oczywiście o zwiększenie masy. Robić ACT czy FBW? Proszę doświadczonych kulturystów o wyjaśnienie tego wszystkiego i ułożenie dla mnie planu treningowego. Z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2009-02-12 11:30:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy jest dla mnie ratunek ?? :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening też mam odpowiedni, wiem to bo dałem go do oceny i poprawek. Czy ten zastój jest spowodowany właśnie tym, że nie dobierałem treningów w odpowiedzniej kolejności (FBW, SPLIT i te sprawy) czy chodzi tu o jakieś inne czynniki (np. ta nieszczęsna dieta) ?? I jeśli chodzi o to pierwsze to czy jest dla mnie jakiś ratunek ????? Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2009-05-10 00:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa 60 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 73 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta Cel : masa bez zalania Ograniczenia żywieniowe Stan zdrowia bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2016-09-23 20:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapadnięta klatka... Proszę o pomoc w treningu!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztanga i hantle. Trenuję prawie 2 lata, choć były przerwy i okresy rzadszego ćwiczenia. Robiłem treningi 3 razy w tygodniu głównie dzielone choć przez pewien okres robiłem FBW. Teraz sprzęt mam u siebie w domu więc mogę ćwiczyć nawet 5 razy w tygodniu. Kiedy ćwiczę staram się trzymać dietę, ponadto stosuję też suplementy: glutaminę, leucynę, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2571 Data: 2008-12-07 13:30:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja w treningu crossfit

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] i ewentualnego cyklu kreatynowego w treningu crossfit. Sam crossfit trenuje już od 2 lat i jestem dość zaprawiony w boju ;) wcześniej, przez kilka lat trenowałem w oparciu o FBW i spilt. Przebyłem wówczas kilka cykli itd niemniej jednak od 2,5 roku nie wspomagałem się żadnymi odżywkami i kompletnie wyszedłem z tematu. Obecnie zamierzam zrobić [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 7868 Data: 2014-07-24 15:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Juz sam nie wiem jak to jest

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :męzczyzna Wiek :18 lat Waga : 83kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata z przerwami, ciagly 2 lata bodajze Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : lawka wszystkie skosy, drazek jako taki, modlitewnik,sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :S.A.W + [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3094 Data: 2012-04-06 22:42:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)